웬디 스즈키, 뇌를 변화시키는 운동의 이점<TED강연 5분 컷>

오늘 당신의 두뇌를 위해 할 수 있는 가장 혁신적인 일은 무엇입니까? 운동! 신경과학자 웬디 스즈키는 말합니다. 운동을 하면 기분과 기억력이 향상되고 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환으로부터 뇌를 보호하는 방법에 대한 과학에 대해 Suzuki가 이야기하는 동안 체육관에 가고 싶은 마음을 가져보세요.


라는 설명으로 시작하는 이 강연은 운동 효과에 대해 과학적인 증거를 제시하며 운동 욕구를 효과적으로 자극해주기에 내용 정리하여 테드 강연 오분 컷(요약) 시작합니다.

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1. 강력한 신체 활동의 효과

뇌에 즉각적으로 긍정적인 영향을 미치고 기분과 집중력까지 좋아지며 그 효과가 지속되어 뇌질환(우울증, 알츠하이머, 치매 등)으로 부터도 보호받을 수 있는 방법이 있다면 시도하겠냐고 묻는 그녀는 강력한 신체 활동(운동)에 대한 효과에 대해 설명합니다.

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2. 운동은 뇌를 당장 변화시킬 수 있는 혁신적인 활동

운동이란 뇌를 바로 변화시킬 수 있고 모든 사람들이 당장 시작할 수 있으며 너무나 접근성이 좋은 혁신적인 활동이라고 소개하며 그 근거를 다음과 같이 제시합니다.

• 운동은 뇌에 즉각적인 영향을 미칩니다

단 1회의 운동도 즉각적으로 신경전달물질 분비를 촉진시킵니다. 도파민, 세로토닌, 노르아드레날린 등이죠. 운동이 끝나면 이 신경전달물질들이 기분을 상승시키기도 하며 민첩성과 집중력이 향상되는 효과도 증명되었습니다. 심지어 집중력 향상 효과는 2시간이나 지속되기도 했죠.

• 장기간 운동을 하면 주의력이 향상됩니다

장기간 운동의 효과로는 주의 집중력이 개선될 뿐아니라 뇌의 해마 부피가 커지기도 합니다. 그래서 단편적인 운동 직후 나타나는 기분 전환 효과가 장기간 운동을 통해 지속적으로 늘어나는 결과가 나타나는 것이죠. 연구 지원서 같이 쉽게 잘 써질 수 없는 문서의 작성도 잘 써지는 느낌을 받을 수 있을 정도로 탁월한 효과가 있습니다.

• 가장 혁신적인 효과, 뇌의 보호기능이 향상됩니다

뇌는 일종 근육으로 해마와 전전두엽피질도 운동을 지속함에 따라 더 커지고 강해집니다. 이 두 부위는 신경변성 질환과 노화로 인한 인지력 감퇴에 가장 예민한 부위이기 때문에 퇴행성 뇌 질환 발병까지의 시기를 늦추는 놀라운 효과를 경험할 수 있게 됩니다.

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3. 운동은 뇌를 위한 빵빵한 퇴직 연금

이런 긍정적인 변화를 위한 최소한 운동량은 주 3~4회 30분 이상의 운동이며 방법으로는 빠르게 걷기, 계단 오르기 등의 활동으로도 충분하지만 가장 중요한 건 심장 박동수를 올릴 정도의 강도로 진행해야 한다는 것입니다.


개개인의 나이, 환경, 유전적 요인까지 고려해서 뇌의 개선 효과를 극대화할 수 있는 운동 주기, 방법 등의 연구는 지속되고 있지만 당장 돈이 들지 않고 할 수 있는 운동을 실천하는 것이 무엇보다 중요하다고 설명하고 있습니다.


역시 무엇이든 실천이 중요하겠죠. 저는 당장 운동하러 가겠습니다. 총총

공짜인운동을삶에포함시키길권함

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시간을 아껴드리는
비서 집샤였습니다.
감사합니다.