저드슨 브루어, 나쁜 습관을 고치는 간단한 방법<TED강연 5분 컷>

"나쁜 습관에 대해 더 호기심을 갖게 함으로써 나쁜 습관을 고칠 수 있습니까? 정신과 의사 Judson Brewer는 마음 챙김과 중독 사이의 관계를 연구합니다. 흡연에서 과식, 우리가 하는 모든 행동이 우리에게 해롭다는 것을 알면서도 하는 것입니다. 습관 발달의 메커니즘에 대해 자세히 알아보고 운전 중 담배를 피우거나 간식을 먹거나 문자를 확인하고 싶은 충동을 억제하는 데 도움이 될 수 있는 간단하지만 심오한 전술을 발견하십시오."

 

 

라는 설명으로 시작하는 이 강연은 나쁜 습관을 고치기 위한 방법으로 강제하는 것을 멈추고 호기심을 가지는 것에 집중하여 개선하는 방법에 대해 알기 쉽게 설명하고 있습니다. 그렇기에 내용 정리하여 테드 강연 오분 컷(요약) 시작합니다.

 

저드슨 브루어, 나쁜 습관을 고치는 간단한 방법

 

1. 집중하기 어려울 때 뇌에서 벌어지는 일

인간이 어떤 것에 집중하기 어려운 것은 과학계에 알려진 것 중 가장 진화론적으로 보존된 학습 과정 중 하나이자 인간에게 알려진 가장 기본적인 신경계에 보존되어있는 학습 과정과 싸우고 있는 것이라는 내용입니다.

 

 

• 맛있는 음식을 예로 들며 맛있는 음식을 본다, 먹는다, 맛있다에 과정 반복을 학습
• 창의적인 뇌는 이것을 다음 번에 기분이 안 좋아지면 기분이 나아지기 위해 맛있는 음식을 먹자라는 생각으로 저장
• 인간은 이런 발상을 통해 기분이 나쁠 때 맛있는 음식을 먹는 행동을 하며 효과가 있음을 학습

 

 

이러면 음식은 본다는 계기만 기분이 안 좋다는 계기로 바뀌지만 먹는다라는 행동과 맛있다는 보상은 유지되기에 집중을 하는데에 있어서도 집중하도록 노력하는 계기 자체를 바꾸어 효과적으로 이용하면 좋다는 것이죠.

 

대체왜집중하는게힘든걸까요

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2. 마음 훈련, 강제하는 것을 멈추고 호기심을 가지는 것에 집중

마음 훈련을 통한 금연 치료 성공 사례를 예시로 들며 담배를 피우지 않는다는 행동을 강제하는 것 대신 담배를 피울 때 어떤 느낌인가에 대한 호기심을 가짐으로 인해 역겨운 치즈가 냄새가 나고 화학물질 맛이 난다는 것을 깨달아 금연 성공하였다는 사실을 전달하고 있습니다.

 

 

흡연이 단순히 나쁘다는 것을 아는 지식에서, 행위 자체에 대한 호기심에 집중하여 얻은 지혜를 통해 금연에 성공하게 된 것이죠. 이런 방법은 보편적인 치료법보다 2배 이상의 효과를 보여주는 것이 증명되었습니다.

 

마음훈련은기존금연치료법보다2배이상의효과

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3.  끝없이 소모적인 습관의 순환고리를 바꾸는 것

마음 훈련의 메커니즘인 계기(강제가 아닌 호기심에 집중)를 바꾸는 이것은 특별한 것이 아닌 자연적 능력을 이용하여 나쁜 습관을 고치는 데에 매우 효과적인 도움을 주는 방법이라는 내용입니다.

 

 

마법처럼 뿅하고 안 좋은 습관이 사라지는 것이 아닌 시간이 흐르면서 하는 행동의 결과를 더 많이, 더 명확하게 호기심을 통해 학습하게 되면서 오래된 습관을 버리고 새 습관을 형성한다는 것인데 이렇게 발상의 전환으로 접근하는 것은 참 유용하고 지혜로운 방법이라고 생각합니다.

 

호기심을가지면잘못된습관에서벗어나는기회가된다

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시간을 아껴드리는

비서 집샤였습니다.

감사합니다.